يرد إلى دنانير سؤال: كيف أحافظ على ترطيب جسمي وجسم أطفالي؟
ونحاول أن نجيبك في السطور التالية مع بعض النصائح والمنتجات:
الحفاظ على ترطيب الجسم ضروري للصحة العامة ولتحسين الوظائف الحيوية. هنا بعض النصائح لمساعدتك على إبقاء الجسم مرطبًا:
- شرب الماء بانتظام: حاول شرب 8 أكواب من الماء يوميًا كحد أدنى. احتياجاتك قد تكون أكبر إذا كنت نشيطًا بدنيًا أو تعيش في مناخ حار.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء: الفواكه والخضروات مثل البطيخ، الخيار، الفراولة، والبرتقال تحتوي على نسبة عالية من الماء وتساعد في الترطيب.
- تجنب المشروبات المدرة للبول: قلل من استهلاك الكافيين والكحول لأنها تسبب فقدان السوائل من الجسم.
- تذكير يومي: ضع تذكيرات على هاتفك أو استخدم تطبيقات مخصصة لمساعدتك على تذكر شرب الماء بانتظام.
- استخدام زجاجة ماء: حمل زجاجة ماء معك دائمًا يمكن أن يساعدك على شرب المزيد من الماء خلال اليوم.
- شرب الماء قبل وبعد التمارين: تأكد من شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمارين لتعويض السوائل المفقودة عن طريق التعرق.
- مراقبة لون البول: لون البول يجب أن يكون فاتحًا، مما يشير إلى أنك تشرب كميات كافية من الماء. إذا كان لونه داكنًا، فهذا يعني أنك تحتاج إلى شرب المزيد.
- استخدام المرطبات: استخدم مرطبات للجلد بعد الاستحمام للحفاظ على رطوبة الجلد ومنع جفافه.
أخيرا تجنب الحرارة الزائدة: حاول البقاء في الظل أو في أماكن مكيفة في الأيام الحارة، وارتدي ملابس خفيفة ومناسبة.تناول وجبات متوازنة: تناول وجبات تحتوي على الكربوهيدرات، البروتينات، والدهون الصحية التي تساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.اتباع هذه النصائح يساعدك على الحفاظ على ترطيب جسمك وصحتك بشكل عام.
